운동 종류 도움 좀..

[익명(118.44)]

등 : 랫 풀 다운, 어시스트 풀업,  시티드 케이블 로우, 케이블 암 풀 다운 

어깨 : ohp ( 스미스 머신 ), 사레레, 리버스 펙 덱 플라이

가슴 : 벤치 프레스 ( 스미스 머신 ), 펙 덱 플라이, 푸쉬업

하체 : 맨몸 스쿼트, 레그 익스텐션

하루에 한 부위 + 런닝 15분 뛰고 끝내는데

운동량이 적은 것 같아서 추가로 더 해보고 싶은데 운동 종류 추천 부탁 드립니다 

[차단용8228(abstract3534)]

등 어깨 가슴이야 저걸로도 부족한 것 같으면 다른 머신들 쓰면 될테고 하체가 가서 운동 2개만 하면 아쉬울 것 같은데, 햄스트링 - 스티프데드 OR 레그컬 OR 백 익스텐션 / 둔근- 힙 어브덕션 힙 어덕션 불스스 / 종아리- 카프레이즈

[차단용8228(abstract3534)]

내 루틴 등: 케이블 암풀다운으로 광배자극 깨우고 어시풀업 원암랫풀 후 일반적인 랫풀이랑 시티드 로우 (보완할 부위에 따라 그립 다르게 하면서) > 다시 케이블암풀다운이나 힘 남아있으면 로우머신쪽 가서 다 털거나 이두운동 어깨는 저 운동들에 부족하면 리니어 숄더프레스라 하나 인클라인 숄프라 하나 좀 기울어진걸로 전면 털거나 후면을 페이스풀로 보완함 가슴은 플라이로 시작해서 가슴 자극 잡고 인클벤치>덤벨 벤치나 체스트 프레스 머신 또는 케이블에서 가슴 운동 더하기