29살 170 45이고 먹는거 흥미가 없어서 옛날부터 멸치였습니다.
최근 회사에서 과장님이나 주변 사원들이 그러다 진짜 죽을거 같다. 결혼 못할거 같다. 살 찌워라 이래서 운동 시작했습니다.
헬스장 가기에 기초체력 안되는거 같아 5키로 덤벨,턱걸이 이렇게 있어서 루틴이나 그런거 없이
팔굽 10개 5set, 턱걸이 2개 5set , 이두써서 덤벨 들기 5개 5set 이렇게 주3회 하고 있습니다. (야근이 많아서 좀 괜찮아 지면 주5회 늘릴거 같네요)
제일 궁금한 점이 식단인데 원체 기름진거 안먹고 주는대로 먹는 타입에 딱히 입맛 안가리는데 커피 중독자이며 아침은 피곤해서 안먹고 점심은 회사 구내식당 저녁은 미역국에 흰밥 or 간계밥(계란1개) 이정도만 먹습니다.
멸치라서 많이 먹어야하는거 알아서 닭가슴살 사볼려고 하는데 추천해 부탁드립니다. 또 프로틴 사서 먹어야하나요? 만약 먹어야 한다면 마이 프로틴 여기꺼 먹음 되나요?
체형 목표는 운동 하시나 보네요 소리 들을 정도입니다.
자다가 갑자기 궁금해서 질문 남깁니다.
운동하는건 좋은데, 섭취칼로리 좀 높혀라 ㅇㅇ 구내식당 해봤자 먹는양봐서 대충 500~600일거 같고, 간계밥 400정도? 다해봐야 1000전후인데 ㅇㅇ 소화 되는선에서 1500이상으로 올려야할듯. ㅇㅇ 단백질은 100정도까지는 먹어야하는데 지금 한 40정도 먹을듯한데, 60g정도는 더 먹어야함 ㅇㅇ 간계밥 1끼 추가하고, 보충제나 닭가슴살 중간에 보충해서 일단 먹는걸로, 그리고 차차 운동량에 따라 더 늘려봐 ,
확인했습니다. 감사합니다.
프로틴은 마이프로틴이든 머든 가격대 감당되는선에서 사묵어라 ,, 닭가슴살 귀찮으면 간계밥에 계란 3개 넣서 먹어라
닭가슴살 먹어본 적은 없는데 요리과정 편안하면 간계밥에 반찬으로 먹을거 같네요
제발 클린식단으로 칼로리올려서 살찌우셈 더티로하면 장기 다망가진다 특히 췌장
프로틴이 더티인가요? 그럼 운동날에만 먹어볼까요?