벌크업 조언좀 해주세요

[익명(119.71)]

고삐리라 전문적으로는 운동 못하고 그냥 시간날때마다 가서 운동하긴 하는데

지금 키 179 몸무게 69키로 골격근 33 입니다

운동은 4분할로 등삼두 가슴이두 어깨 하체 진행중인데 거의 모든 종목 다 10회정도 4세트 해요

운동 분할이나 횟수 그리고 식단은 어캐 잡아야할지 조언좀요

수능 끝나고 바로 운동 제대로 들어가려구요

[헬갤러 1(1.227)]

식단 / 그냥 단백질 많이 쳐먹어 니 몸무게 70이자나? 140그람까지 쳐먹어 전문적으로 운동 못하고 시간날때마다 하는거라면 차라리 무분할이 나음 무분할이 근비대나 근성장에 불리하지 않아 초반엔 더더욱 오히려 유리할수 있음 그냥 간단하게 주당 부위 총세트를 한 15-20세트 가져갈려고 해봐 그럼 대충 나올꺼임

[익명(119.71)]

오 디테일한 조언 감사합니다

[헬갤러 1(1.227)]

예를 들어 하체를 보자 일주일에 니가 5번 운동하러 가 그럼 그냥 스쿼트 4세트씩 매번 가서 조지면 됨 스쿼트가 없다? 브이스쿼트 핵스쿼트 레그프레스 스쿼트같이 복합운동은 적절하게 세트수 기록하고 측면 어깨같은건 잘 안쓰이니깐 그냥 묻지도 따지지도 말고 가면 맨날 4세트씩 해도 되고 이렇게 하면 한번 갈때마다 운동시간 한 1시간 30분 정도 나올껀데 세트 하면서 중간중간에 다음에 운동할꺼 미리 웜업 하고 아님 겹쳐서 하고 이러면 1시간까지도 줄일수 있음 유산소 제외

[헬갤러 1(1.227)]

@헬갤러1(1.227) 어차피 너가 레그프레스 5세트 조지고 루마니안 데드리프트 5세트 조지고 레그컬 5세트 이런거 하면 당연히 어렵자나 끈데 레그프레스 4세트 하고 나서 샤레레 4세트하고 체스트프레스 4세트는 할만하자나 이런느낌으로 하면 됨 근육통 = 근비대 아니니깐 이론적인건 니가 ai랑 대화하면서 좀더 쌓아가봐

[익명(119.71)]

@헬갤러1(1.227) 오케이 메인운동은 세트 기록하면서 서브는 맨날

[헬갤러 1(1.227)]

@글쓴 헬갤러(119.71) 아니지 예를 들어 전완근같은건 데드리프트를 할때도 등할때도 쓰이자나 그러니간 이런건 좀 횟수를 줄여도 되고 이두나 삼두도 마찬가지 과트레이닝 안되게 하라는거지 근데 뭐어리니깐 해도 됨

[헬갤러 1(1.227)]

@헬갤러1(1.227) 무리하지만 마

[익명(119.71)]

꼭 성공하겠슴니다

[헬갤러 2(118.235)]

pt를 하세요 분할 개념도 못잡는병신이 왜 맨몸박치길함ㅋㅋ

[헬갤러 2(118.235)]

위에 아는척하면서 써놓은멸치댓글에 감명받았나ㅋㅋ...

[헬갤러 2(118.235)]

걍 가서 돈내고 '나 시간없으니 하루1시간컷나는 3분할루틴으로짜주세요' 하면됌ㅋㅋ 머신도 제대로못쓸거니

[헬갤러 2(118.235)]

@헬갤러2(118.235) 돈아까워서 pt안받고 저 멸치좆밥말대로한다 해도 말릴생각은없는데 걍 니 시간 버리는거임ㅋㅋ 운동 1,2년했는데 몸이 안변했어요~ 하는애들꼴나고싶으면 그렇게하면됌ㅋㅋ 초심자때 몸 제일빨리크거든

[헬갤러 1(1.227)]

운동 자세 봐주느건 진짜 좋은데 나머지 뭐 루틴이니 뭐니 이런건 인터넷에도 정보가 너무 많아서 굳이 pt 선생 비싼돈 들여가면서 할 필요 없음 그리고 난 멸치아님 멸치새끼야