형님들. 씹돼지인데.. 질문좀..

[익명(211.36)]

이제 헬스장다닌 2일차 헬린이인데

골격근량43

체지방32

몸무게110에서 108됨

키는179

운동방법이나 유산소.웨이트머로조지나요..

지금 헬스장에선 체질변화해야한다고

단백질보충제만먹고있는데 아침.점심.저녁

하루에1키로씩빠지는중입니다

[헬갤러 1(121.146)]

웨이트 유산소 둘다 병행하면 됌 비만에 초보자면 체지방 감량과 근육증가가 동시에 가능함. 그리고 탄수화물 지방 줄이고 단백질만 냅다 먹는거는 초기에는 체내 저장된 글리코겐이랑 수분이 같이 빠지면서 수치상으로는 빨리 줄긴하는데 오래 갈수있는 방법은 아님

[익명(211.36)]

그럼 점심마다 햇반작은거에 단백질반찬해야하나요?

[헬갤러 1(121.146)]

탄수화물도 먹어야 운동을 하지 그리고 갑자기 식사 너무 줄이면 금방 입터지고 요요온다. 위고미 마운자로 맞는게 아닌이상 결국 사람몸은 식욕한테는 못이기게 설계되어있음

[익명(211.36)]

@헬갤러1(121.146) 아침보충제 점심 햇반작은거에 단백질반찬 저녁 보충에 이렇게먹어도될가요

[헬갤러 1(121.146)]

나같으면 아침이나 저녁 둘중 하나에 밥이든 뭐든 탄수화물 음식 추가하겠음. 그리고 니가 생각해서 그 식단을 몇달동안이나 지킬수 있는게 가능한지가 중요한거임. 목표체중이 얼만지를 모르겠지만 어쨌든 최소 몇달은 걸릴거거든 장기전이라 식단이건 운동방법이건 멀리보고 짜야함 아니면 금방 나가떨어져

[익명(211.36)]

@헬갤러1(121.146) 지금단백질보충제는 아침점심저녁7일째구. 헬스시작은2일차입니다 런닝40분뛰고 웨이트도 5세트씩조지고있는데 천계도해야할가요?

[헬갤러 1(121.146)]

@글쓴 헬갤러(211.36) 하루 3번 보충제는 과하고 한두번으로 줄이고 실제음식으로 단백질 섭취하는게 좋음 그리고 유산소는 니가 꾸준히 할수있는게 중요함 하루는 런닝 다음날은 계단오르기 이런식으로 변화를 주는것도 좋고

[익명(211.36)]

@헬갤러1(121.146) 아 감사합니다 일이 현장직이라 저녁은 보충제먹고 운동하고 점심은 오곡밥작은거에 계란후라이3개정도 먹어도되겠죠?

[헬갤러 1(121.146)]

계란 3개로는 한끼 단백질분량으로 적은데 그리고 전체적으로 식사가 너무 부실함 환경이 가능하면 요즘이 닭가슴살을 비롯해서 단백질식품 많이 나오니까 사서 쟁여놓고 매끼 먹는걸 추천함