헬스 시작한지 2주차 접어들고있고


88kg -> 85kg 상태 (비만임)


헬스를 재대로 해본적이없어 유투브에 초보자루틴 찾아서 내 나름 조합해봤으나


고수님들의 조언을 구함


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아침 : 계란2개 + 고단백검은콩두유(단백질12g)


점심 : 고기류 200g, 잡곡밥 반공기, 김치류 조금

점심식사 후 바로 회사 뒤편 언덕길코스 40분짜리 돌고옴(나한텐 좀 빡셈)


4시반 퇴근

바로 헬스장 직행


모든 운동은 12회 4세트기준

0. 웜업러닝 10분

1. 파워 레그프레스 

2. 익스텐션 or  레그컬  둘중 하나 

3. 숄더프레스 

4. 시티드로우 

5. 렛풀다운

6. 벤치프레스

7. 사레레 3kg 15회 4세트


샤워후 집오자마자 보충제 타먹구

저녁식사 바로진행 : 샐러드 + 고기류 200g


10시~11시 취침



이거 반복으로 지금 2주째인데 이대로가면되는지?

운동서순이나.. 운동루틴 수정이나 그런게 되면 더 효율적일 수 있는지 조언부탁드림..


현재 위 루틴으로 평일 5일은 가고 주말이틀은 쉼