현재 키171 몸67에 골격근량31 체지방17퍼입니다. 헬린이고 힘이 약해서 운동강도는 약한데 근육이랑 몸무게 더 늘리는게 목표입니다(75~80kg까지)
평소 식단으로는 탄수는 생양배추,채소,브로콜리,파프리카,방울토마토,사과 한조각에다가 단백질은 닭가슴살160g, 구운란 하나,연두부 한팩 정도 먹고 배부를때까지 먹는거 같습니다. 단순하게 몸에 나쁜거만 먹지 말자고 다짐해서 술,패스트푸드,라면,과자는 안먹고 있습니다. 식단은 그냥 유지하면 될까요?? 아님 억지로라도 밥을 추가로 먹을까요?
몸무게 늘리고 싶으신데 왜 다이어트 식단하시나요?
피자 햄버거 등등 먹으면 전부 지방으로 갈거같아서요... 식단구성만 다이어트지 배부를때까지 먹긴해요
탄수화물은 녹말,당류,식이섬유로 나뉘고요 야채는 식이섬유에 포함 됩니다. 인간은 식이섬유를 소화시킬 수 있는 효소가 없어서 에너지원으로 사용을 못하기 때문에 목적성에 안 맞습니다
아하 야채도 탄수화물이라 상관없을줄 알았는데 차라리 밥+닭가슴살 이렇게 가야겠네요 감사합니다
@글쓴 헬갤러(118.235) 밥+닭가슴살+식이섬유 이렇게 가세요 야채는 에너지원 목적이 아니고 변비예방이나 장내환경을 위해서 필수입니다