체지방 감량목적으로 운동하고있고
아침에 닭가슴살 1 20
점심 일반식 최대한 밥양 좀 적게 반찬 골고루& 단백질 몇인진몰라도 건강하게 먹는중입니다.
저녁 닭가슴살1 20
저녁에 헬스하고 프로틴 (단백질23)
자기전 닭가슴살 1 20
운동은 3분할+ 마지막에 천국의계단 레벨4로 15분씩해주고(땀뻘뻘남) 마무리하거든요
1. 식단은 잘하고있는지?
2. 이 방법 그대로 가는게 근손실 최소화시켜서 체지방감량이 될지
3. 탄수화물이나 단백질을 좀 조정해야할지 궁금합니다.
한번 체크해주시면 감사하겠습니다
인바디 81.7kg 골격근량 34.4 체지방률 25% 키 173입니다
대단하다 난그렇게못살듯
이제 습관돼서 괜찮긴한데요 헬갤형님들 조언 얻어서 개선해보려구요 감사합니다
탄수화물도 적당히는먹어 안그럼쓰러져
탄수적당히 먹어줘야데요
니 이렇게 유지 절대못해 그리고 탄수 적당히 먹어라 단백질만 먹으면 인슐린 분비 안돼서 근성장도 잘 안됨 적어도 운동전에 탄수먹어서 글리코겐 충전시켜서 강도 높이고 운동직후 탄수 단백질 먹어도 다 근육으로 가니까 탄수 먹어서 인슐린 분비시키고 단백질 같이먹으셈
오 제대로네요 기초대사량 넘지않는선에서 탄수섭취하면 되는건가요?
ㅇㅇ 다이어트 목적이니까 전체 칼로리는 적게 먹고 운동전후로는 탄수도 같이 챙겨주는게 좋음
@헬갤러3(211.234) 감사합니다 행님
정제 탄수도 크게 상관없음 참고로 특히 운동직후 바로 섭취하는 탄수는 거의 100% 근육으로 가고 오히려 혈당 바로 올려서 인슐린 폭발적으로 분비시키면 단백질 흡수도 더잘됨 운동전 식사도 시간 없으면 바나나같은거 1개먹고 운동가면좋음
@헬갤러3(211.234) 행님 조언듣고 열심히 득군하겠슴다
@헬갤러3(211.234) 이건또 몰랐네 신기하다