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땅에서 뽑는 컨벤데드, 스티프데드는


골반, 갈비뼈에 텐션이 느껴지면 잘하고 있는 것임

압력 심하면 골반, 갈비뼈에도 통증이 온다


허리 아치 상관 없다 너무 심하게 곱등이 된거 아니면,

어썸블리스 데드 300 치는데 곱등이만 아니면 된다고 했다


1. 골반을 폴더처럼 접었다 폈다

엉덩이 빼려고 하지말고 골반에 신경 쓴다

그러면 자동으로 컨벤데드 자세가 완성됨 


2. 다리 보폭은 어깨 너비 혹은 어깨보다 좁은

정도로 벌린다 넓게 벌리면 스모데드가 되니까 주의해야함


3. 숨을 내쉬고 입으로 마시지말고 자연스럽게

코로 마시면서 텐션을 빡 주면서 최대 출력으로 뽑는다

그리고 내려갈때 던지지말고 이완을 느끼며 내린다


나는 처음에 뽑을때는 컨벤데드 자세로 뽑고

2~8rep은 스티프도 아니고 뭣도 아닌 자세로

그냥 악 쓰면서 뽑음 '힘을 키워서 다 죽여야 돼' 이런 느낌으로