대략적 루틴으로 말하면

아침:바나나1개 프로틴보충제(단백20)

점심:밥 반공기, 메인반찬 90그램(200칼로리 이내)

간식: 닭가슴살 100그램, 단백질바 (단백 15, 탄수 22, 당류 0)

저녁: 닭가슴살 100그램 계란 2개 참치 1캔 밥 70그램

이렇게 먹고 식단 ㅈㄴ 힘들다 이런건 없는데

식단 앱 보면 항상 1600-1900 정도로 -600~-900 칼로리 정도 나오니까 이게 진짜로 맞는 수치인건가 내가 잘 하고 있는건가 의심됨

형들 도움좀