키 181.4cm

몸무게 98.3kg

골격근량 41kg

체지방량 26.7kg

체지방률 27.2%


내 기준 이상적으로 챙겨 먹으려면 단백질 160 ~ 180g 챙겨 먹어야 된다는데

잘 챙겨 먹어도 100g 정도 같은데..


닭가슴살 100g : 단백질 20g

단백질 드링크 : 단백질 40g

삶은계란3~4개 : 단백질 약 18g ~ 28g인데 대충 20g이라 치고

저녁 일반식(고기반찬) : 단백질 약 20g


이렇게 먹어도 100g 겨우 채우는데..

아침을 안먹는편이라 아침 겸 점심으로 닭가슴살 먹고 있는데

아침에도 하나 꾸역꾸역 먹어야되나