1끼 매콤케이준닭다리 밥210

2끼 닭볶음밥 마늘8알

3끼 바나나2개 프로틴1잔

4끼 바나나2개 실온보관닭가슴살200

5끼 냉동닭발250


칼로리 약 2500 단백질 180


레그

레그컬4셋

스쿼트5셋

레그익스텐션5셋


러닝8키로


오늘 시간이 애매해서 본의아니게 바나나를 많이먹었네ㅇㅇ 


스쿼트 보디빌더 그 누가 3시간동안 했다길래 나도 최대한 많이해보려했는데 5셋이 최대네 ㄷㄷ;