2년전까지만해도 체중 63kg이었는데 생활패턴 망가지며 체중 95kg 고도비만 달성..
그래서 다이어트 하려는데 탄단지 5:3:2 비율로 할거고
하루 섭취칼로리 3066kcal에서 20%빼고 2453kcal섭취 예정입니다.
탄 306g
단 184g
지 54g
기본베이스는 매끼니마다 백미 200g 닭가슴살 150g 이렇게
8시 12시 16시 20시 4끼 먹을 예정입니다.
부족한 탄수화물 단백질은 바나나 또는 고구마, 계란 또는 우유, 단백질10g짜리 그릭요거트를 추가해서 먹을 예정이고 지방은 아몬드같은 견과류로, 또 2끼정도는 버섯과 야채 샐러드도 추가해서 먹을예정입니다.
그후 몸무게 80kg 초중반까지 내려가면 섭취량도 줄어들테니끼니를 3끼로 줄이고 부족한 단백질은 보충제(마이프로틴) 섭취예정입니다. 운동은 7월부터 헬스 다닐거고 처음에는 다시 배우고 익숙해진다는 느낌으로 할겁니다. 현재는 간단한 조깅, 자전거 맨몸운동 하고있습니다. 팔굽혀펴기 세트간 휴식 10초에 60개정도까지 가능하고 턱걸이는 못합니다.
맨몸스쿼트는 무릎이 아프긴하지만 200개까지 가능합니다. 어떤 조언이라도 해주신다면 새겨듣겠습니다.
선배님들 댓글로 조언 부탁드립니다.