상체


등 - 원암 덤벨 로우

가슴 - 덤벨 체스트프레스

어께 - 덤벨 숄더프레스

이두 - 덤벨 컬

삼두 - 덤벨 오버헤드 익스텐션

전완근 - 덤벨 손목 까딱거리기


하체

스쿼트



집에 벤치랑 덤벨밖에 없어서 그걸로 최대한 구성해봤음

루틴은 그냥 매일 전부다 할거같음 이렇게만해도 근육 충분히 키울수있을까

헬스장도 가봤는데 자리때문에 시간낭비에 스트레스받아서 못하겠더라고