하체 레그익스텐션, 컬, 프레스 3종 + 스퀏 9회 4~5세트 이렇게 짰는데.
헬린이 수준에서는 아마도 완벽한 조합이라고 생각하겠지만. 모든 부위 다 조지는 목표...
근데 좀 하다보면 잡다구리한 자잘한 머신운동 섞어서 하는 거보다 걍 큰 운동 한두개만 존나 빡세게 하는 게 낫다는 걸 경험으로 알게될거다
예를 들면,
스쾃 중량 좀 더 올려서 하고 대퇴이두는 스티프데드
이게 주운동이고 이거 토나올정도로 하고나서 힘 남으면 머신에가서 익스텐션, 컬, 프레스로 탈탈 털어라.
어깨도 오바헤드프레스 졸라 빡시게 주운동으로 하고나서 레레 시리즈 +머신으로 탈탈 털든지...
이상! 맛스타교 진리!
개추까지야 ㅋㅋㅋ
고맙다 근데 난 메인을 딱5세트만하고 보조는 4세트씩하는데 니 의견은 메인을 10세트씩하고 보조는 2~3세트하라는 의견아니냐 메인5세트도 솔직히 힘든데 굳이 10세트까지 늘려야될 필요가 있는거냐 난 트리거 5세트론보고 운동시작한편이라 - dc App
니가 메인으로 5세트 하고도 다른 보조를 할 수 있다는 것 자체가 메인이 강도가 낮다는 뜻 아니겠냐? 중요한 건 메인을 말그대로 빡세게 해야되는 거임. 그니까 중량을 올려서 강도를 높이고 세트수는 5세트로 유지하라는 거지. 글고 보조는 말 그대로 보조임. 안해도 되는거임. 보조를 하고 안하고는 오로지 메인을 완료하고 나서 힘이 남았냐 안남았냐임.
아 니 의견이라면 reps는 점진적과부하로 늘리고 있다 횟수라든지 중량이라든지 어쨋든 조언 고맙다 - dc App
그래그래! 너와 나의 추구하는 바가 같다는 보장이 없으니 내 의견은 참고만 하시길. 난 맛스타교, 스트렝스종자라 ㅋㅋㅋ