군대 있을때 운동해서 전역전 68 찍고 나왔는데 허리통증때문에 병원갔더니 디스크 파열이라더라고 그래서 운동쉬고 1년 요양했는디 몸무게 84 살크업 존나 되서

운동 다시 시작하려고 하는데 혹시 어떤것부터 하면 될지 '멋진 득근 형들'알려줘줄 수 있을까? 지금은 유산소 5km씩 런닝 하고있고 근력은 따로 하는게없어