행잉 레그레이즈 25회 2set
파워 레그 프레스
0kg*20
40kg*20
80kg*20 2set
케이블 사이드 레이즈 
5kg*25 2set
리버스 펙덱 플라이
30kg*25 2set
풀업 머신
40kg*10 5set


벤치프레스
20kg*20
40kg*20
50kg*10
60kg*10 2set



라잉 트라이셉스 익스텐션
20kg*15 4set

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