현재

178 78kg인데

골격근 36kg에

체지방량 17kg 임

일주일에 체지방 1kg 씩

체지방 9kg를 70일 안에 빼고싶음

목표 체지방이 8kg 정도임

근손실은 노상관임 체지방 감량이 목표



식단은

아침 점심 저녁
싹다 고구마+닭가슴살+샐러드+김치 먹을거임

계산해봤는데 하루 총합 800~900칼로리 정도 됨.

운동은

매일매일

웨이트20분 유산소 40분 할거임.

근손실 염두하고 체지방 감량이 목표

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