애기 헬린이 루틴 정리해봤는데 평가 좀

[익명(59.9)]

유튜브 보고 정리함

1. 런닝머신 10분 (경보)

2. 스트레칭

3. 렛 폴 다운(등 전체)

    1. 20개 할 수 있는 무게 설정

    2. 다리 고정대에 고정

    3. 어깨보다 조금 넓게 그립 잡기

    4. 상체 뒤로 15도 정도 숙이기

    5. 어깨 내리고 당기기

2. 체스트 프레스 (가슴 전체)

    1. 20개 설정

    2. 의자 높낮이 조정

    3. 어깨를 뒤로 젖혀서 손잡이 잡기

    4. 가슴은 들어준 상태로 밀기

3. 숄더 프레스 (어깨)

    1. 20개 설정

    2. 의자 높낮이 조정

    3. 어꺠높이에 손잡이를 맞춘다.

    4, 어꺠를 뒤쪽 아래방향으로 넘겨서 고정하되, 가슴을 너무 과하게 들지 않는다

    5. 동작 수행시 팔꿈치는 90도에서 이완 끝

    6. 팔꿈치부터 손목은 일직선상 유지

4. 레그프레스 (하체 전체)

    1. 20개 설정

    2. 엉덩이 의자에 부착

    3. 허리를 살짝 아치

    4. 발의 넓이

    5. 무릎부터 발목은 최대한 수직선상

    6. 동작 수행

5. 바벨컬 (팔의 앞면)

    1. 20개 설정

    2. 바벨을 편하게 팔을 뻗은 상태로 잡는다.

    3. 등이 앞으로 밀리지 않도록 집중

    4. 팔꿈치는 몸통옆에 위치해서 고정

    5. 손목, 허리가 꺾이지 않도록 수행

6.덤벨킥백 (팔의 뒷면)

    1. 20개 설정

    2. 상체를 약간 숙임

    3. 허리 꼿꼿이

    4. 무릎 살짝 구부림

    5. 팔꿈치는 몸통옆에 위치해서 고정

    6. 팔꿈치를 축으로 접었다 폈다

    7. 허리가 꺾이지 않도록

7. 마무리 러닝 30분

씨발 다 뒤졌다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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[ㅇㄱㄴ(2guni)]