아침 - 바빠서 고단백 두유 + 보충제 + 과일 1개 먹음

단백질 35g 섭취가능



점심 - 회사밥

단백질 10-20g 사이예상



저녁 - 운동끝나고 아침과 같은 보충제로 35g 섭취

그후에 식사를 하는데..




식사가 문제인게


운동전에는 토스트에 잼발라서 8개

시리얼 성인남성이 크게 두움큼씩 쥐어서 대접 3~4그릇

파스타 2인분

볶음밥 2~3인분



저거 4개중에 하나를 골라서 먹음


저렇게 먹으니까 몸무게는 꾸준하게 178/74 - 76 왔다갔다함


1년동안 같은 노가다 뛰면서 체중이 74-76 왔다갔다하는 중.





이상태에서 이제 막 웨이트 시작한지 일주일차고

고단백 식단 짜려고 머리고심하면서 냉동 닭가슴살 샀는데..


저녁식사를 어떻게해야할지 모르겠음



아침 점심은 바쁘고 회사에서 먹는거라 고정인데



저녁은 도대체 어떻게해야할까?

혼자사는 남자라 집에서 일반식? 뭐 가정집에서 먹는 밥처럼 못먹음

반찬이 김치 딱한개고

먹고싶은거있으면 전부 인터넷으로 사야함, 마트에서 주문하거나


그래서 난 항상 토스트 or 시리얼 or 파스타 or 볶음밥


저 4개중 하나만 골라서 ㅈㄴ 쳐먹음





고단백 식단에 저녁식사를 이전과같이 존나쳐먹는거에다가 그냥 닭가슴살만 추가하면 괜찮아??



오늘은 훈제 닭가슴살 100g + 시리얼 3~4그릇 이거 먹을건데


ㄱㅊ지?


하..운동이 식단이랑 연관되어있다니까

진짜 난이도 너무높다



혼자사는 노가다 아재는 ㄹㅇ 밥챙겨먹는게 가장힘든데;

그걸 이렇게해버리네..