1 가슴, 전 측면 어깨
ㅡ 벤치, 인클라인, 케이블플라이(살짝 아래로해서 아래가슴이랑 중앙 같이침), 숄더프레스, 사레레

2 등, 후면 어깨
ㅡ 렛풀다운(혹은 암풀), 풀업, 시티드로우, 덤벨로우
3 팔, 하체
ㅡ 이두, 삼두, 스쿼트, 런지or레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션
4 휴식


하는데 한번은 저중량 고반복 다음 사이클은 고중량 저반복으로 번갈아가면서 하는중.
운동 종류는 조금씩 바꿔가면서 하고있음

원래 4분할 하다 줄였는데 어떰?