어깨는 직각이 되서
어깨 올려진 건 다 내려오고
가슴폭은 좁아지고
가슴만 커져야해.
그러려면 골반은 펴지고 고관절도 더 동그랗게 근육이 자리잡혀서
엉덩이도 올라가고 힙업해야함.
그게 엉덩이를 꼬리뼈 밑에 마는 거.
꼬리뼈는 엉덩이를 감싸다보면 고관절도 더 동그랗게 근육이 자리가 잡힘.
척추는 펴지고
목도 펴지고
광대뼈도 부드러워지고.
그러려면 발레만 하면 안 되도
필라테스
복근, 코어근육
헬스
견갑골 이두박근 삼두박근 스쿼트 런지
그래야 근육이 또 안으로 모이기도 함.
물론 발레만으로도 근육이 모임. 허벅지 당겨서 내려가니까.
가슴도 커짐.
하지만
물구나무 자세
쟁기자세
알고
허리 젖혀서 어깨부터 내려가고 목은 힘풀고 내려가는 거랑
모르고
발레자세 정석으로 하는 건
내 경우는 달랐음.
하늘로 공중에 발을 띄운 후 리뼈부터 천천히 바닥에 등을 붙이는
감각을 알면
발레도 더 편함.
합장 할 때 팔 모으는 것도 중요함.
그래야 어깨가 직각으로 됨. 가슴팍은 너무 크게 안 벌어져도.
어깨 올려진 건 다 내려오고
가슴폭은 좁아지고
가슴만 커져야해.
그러려면 골반은 펴지고 고관절도 더 동그랗게 근육이 자리잡혀서
엉덩이도 올라가고 힙업해야함.
그게 엉덩이를 꼬리뼈 밑에 마는 거.
꼬리뼈는 엉덩이를 감싸다보면 고관절도 더 동그랗게 근육이 자리가 잡힘.
척추는 펴지고
목도 펴지고
광대뼈도 부드러워지고.
그러려면 발레만 하면 안 되도
필라테스
복근, 코어근육
헬스
견갑골 이두박근 삼두박근 스쿼트 런지
그래야 근육이 또 안으로 모이기도 함.
물론 발레만으로도 근육이 모임. 허벅지 당겨서 내려가니까.
가슴도 커짐.
하지만
물구나무 자세
쟁기자세
알고
허리 젖혀서 어깨부터 내려가고 목은 힘풀고 내려가는 거랑
모르고
발레자세 정석으로 하는 건
내 경우는 달랐음.
하늘로 공중에 발을 띄운 후 리뼈부터 천천히 바닥에 등을 붙이는
감각을 알면
발레도 더 편함.
합장 할 때 팔 모으는 것도 중요함.
그래야 어깨가 직각으로 됨. 가슴팍은 너무 크게 안 벌어져도.
어깨가 내려가서 직각이 되야 가슴도 커진다. 어깨는 솟아올라가면 안댄다.
물론 처진 가슴에도 도움된다. 가슴 커지는 거랑, 처진 가슴에 도움되는 건 다 같다.