안녕하세요 형님들 5x5 시작해서 현재 2개월 하면서 현재 벤치 55로 세트당 3개밖에 못하면서 2주째 정체중인데요.맨날 벤치잡고 몇분씩 쉬기 눈치도 보이고... A날은 스 벤 바 B 날은 스 오 데 이렇게 a날에는 보조운동으로 최대 갯수로 딥스,풀업 3세트씩 b날은 행잉레그레이즈 바벨컬 이렇게 하는데요 제가 급식인지라 휴식이랑 영양은 충분하거든요 근데도 벤치외에 다른 운동도 무게가 정체 된 이유가 보조운동 때문일까요??보조운동을 안해야 할까요?? 아니면 걍 꾸준히 하는게 답인가요?? 조언좀유ㅠㅠ
헬린이 5x5 정체…
익명(122.43)
2022-06-27 20:45:00
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1. 주동근에 중량 걸어서 이완수축 가져갈수 있는지 2. 유연성과 가동범위가 확보되 있는지 3. 자세가 어느정도 잡혀있는지 체크해보고 3개중 하나라도 안되면 리프팅짐 다니면서 PT받는거 아닌이상 일반적인 보디빌딩식으로 운동하셈
위의 3가지가 된다면 5x5는 운동 프로그램들을 따라가는게 좋음 막연하게 5x5만 계속 하다가는 발전없이 금방정채기올거임
프로그램은 스트롱리프트 , 그레이스컬 2개중 하나 하는걸 추천하고 유튜브와 네이버에 검색하면 잘나옴
https://stronglifts.com/5x5/
이건 스트롱리프트 공식 홈페이지인데 구글크롬으로 들어가면 자동번역되니 스트롱리프트 프로그램에 관심있으면 봐보셈
만약 첫댓에 말한 3가지가 안되는 상황이고 5x5하면서 유명한 프로그램들 돌릴생각이 없는거면 ....... 일단 나는 답변 불가능...
유튜브에 김계란 5x5있던데 이거는 별로임? ABC 방식이고 A는 5rm B는 A의 60퍼로 무게 낮춰서 C는 A의 80퍼 이런식으로 하던데 스트롱리프트 하는중인데 너무 답답해서 물어봄.. 중량설정이 5rm의 50퍼로 시작하래서 빈봉으로 5x5로 시작하는데 하 이게 운동하는 기분도 안들고 장난만치다 집에가는 기분임 이게 매 운동마다 증량해서 하면 뭐
나중엔 100키로 금방간다 그러는데 그건 나중이고 지금 운동이 아예 안되는데 이게 맞나 싶음
답변 감사합니다 참고하겠습니다!!