진지글)제발 헬린이 도와주세요 형님들..

[익명(118.42)]

운동 8개월차고 몸무게 53에서 지금 60인데요

여기서 정체가 온거같아서 죽겠습니다 벤치도 80 정도 까지 밖에못들고

팔을 엄청 해야 다시 여기서 몸이 한단계 업할까요 그동안 가슴등어깨 위주로만 했으요 ..

[익명(223.62)]

영양은 잘 채우고계신가요

[익명(223.62)]

탄수줄이고 단백량만 늘리면 무게를 못쳐요

[익명(118.42)]

밥두끼에 보충제(하루 두개 총40g) 이렇게 먹고있어요 워낙 마른체질이기도하고 어깨뼈대에비해 허리랑다리가 엄청얇아요!!

[익명(118.42)]

아 탄수화물 따로먹어줘야하나요..

[익명(223.62)]

그걸로 웨이트 어케하시나요..대단하십니다ㄷㄷ하루에 3끼이상은드셔야하고 단백질도 거의 90g가까이는 드셔야해요

[익명(223.62)]

마른체질이시면 특히나 탄수량을 더 늘리셔야해요 단백질은 하루 90~100고정 탄수량은 g수로는 300~400g정도 드시면좋겠네요

[익명(118.42)]

탄수화물은 어떤 음식으로 채우면좋을까요?? 뭘 만들어먹을만한 여유는 안돼서.. 공부도해야하고..

[익명(223.62)]

탄수채우는법은 쌀밥도 쌀밥이지만 식사와 식사간에 고구마 감자 바나나 오트밀 같은 간단히 먹을수 있는걸로 채우시면돼요

[익명(118.42)]

혹시빵먹으면 안될까요??

[익명(223.62)]

빵도 좋겠네요 첨가가 많이되긴했지만 일단 그걸 신경쓸 무게는 아니시고 오히려 늘리셔야하니 빵도 좋을듯합니다 호밀빵이던 식빵이던 조금 야채가 들어간건 좋아요

[익명(118.42)]

감사합니다 헬린이 구제하셨습니다 먹는걸좀 늘려볼게요 천천히