유튜브 보고 좋다고 하는 어깨 스트레칭을 무작정 따라했다가 통증이 더 심해지는거 같아서.. 

(통증 부위는 어깨뼈 앞쪽 또는 승모근부분 또는 날개뼈에서 골고루 생김) 


일단 안아프게 진행 하고있는건 쇠골뼈 아래(소흉근) 누르는 스트레칭이랑, 날개뼈 균형 맞춰주는 방법으로 안아파서 계속 해주고 있음다,, 

영상: https://www.youtube.com/watch?v=k-RWs2wwbJU


작은 목표가 순차적으로 약하게 > 중간 > 강하게 > 진행해서 최종 팔굽혀펴기를 정자세로 안아프게 하는게 목표인데

안아프게 자연스럽게 난이도를 올릴 수 있는 운동 가이드라인이라도 조금 알 수 있나해서 글남김다..ㅠㅠ

((무릎은 또 슬개골 연골연화증(퇴행성?)이 있어서 무릎 꿇고 있는 고양이 자세는 불가X (슬개골이 압박 받으면 넘모 아픔ㅠ))