가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 10 9 8 8 7
헤머밴치프레스 70kg 10 10 10 10 10
덤벨플라이 9kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
45kg 12 13 14 13 13
오버헤드익스텐션
30kg 13 13 13 13 13

시티드밀리터리프레스 
40kg 9 8 8 8 7
사이드레터럴레이즈
9kg 20 20 20 20 20
페이스풀
55kg 12 15 14 14 17

레그익스텐션 62kg 12 12 12 12 12
라잉 레그컬 40kg 14 13 13 12 13