186에 106키로 15키로 감량을 위한 식단이야
운동은 최소 주 3회는 나갈거야(잘하지는 못함)
단백질이 엄청 중요하대서 단백질을 잘 섞어봤어
근데 탄수가 너무 부족한것 같기도..!
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1. 아침: 아몬드 5알정도, 블루베리10알, 계란 2개
(두부도 가능)
2. 점심: 단백질 위주, 저탄수 위주의 식사 소고기, 닭고기, 돼지고기등 300g
+밥은 200g정도만 먹기
(이때 야채 필수)
3. 간식: 운동가기전 닭가슴살 1개(100g)
4. 저녁: 닭가슴살 2개먹고 끝
(이것은 운동 후에 먹는게 최고일듯)
*1주 또는 2주에 한번정도는 치팅을 가지되 그 후에 간헐적 단식*
100키로 넘는 머지련이 벌써부터 닭가슴살 쳐먹으면 나중에 어쩌려고? 그냥 일반식 쳐먹고 당류, 정제탄수, 튀김 다끊으면 80대까진 그냥 내려온다
참고로 모태돼지는 아니고 5년전만 해도 186 80, 근육량 42, 체지방 14엿는데 운동다접고 먹기만 하니 이렇게 되엇어 3개월 딱잡고 15키로 뺘고싶어서 근데 지금부터 닭가슴살 먹으면 안되는 이유가 있어?
@글쓴 다갤러(125.187) 님이 클린식 먹고 15키로 감량할 의지 있엇으면 애초에 100키로 안댓음 강박갖지말고 일반식하면서 조절하삼
@ㅇㅇ(118.235) 클린식을 먹는다해서 나중에 안좋은건 아닌거지?
그리고 100키로 넘는 머지련은 운동전후에 단백질 섭취 안해도됨 끼니마다 단백질 20g정도 먹고 탄수를 줄여
혹시 단백질 섭취가 오히려 방해가 될까? 나는 지금 근육량 같이 빠지는기 싫어서..
@글쓴 다갤러(125.187) 운동 주3회 하는데 근육이 왜 빠지겠음…