개돼지 조언 부탁드립니다

[익명(223.62)]

178 100키로

공복 인바디

골격근 38

체지방 35 인데요

출근 전 유산소 (계단, 마이마운틴) 40분 웨이트 한시간 (주 6일)

운동 후 아침으로 프로틴

점심 일반식 (밥 100g)

저녁 프로틴 or 계란 or 닭가슴살

이정도면 괜찮나요..?

운동이라곤 축구밖에 안해봐서 식단, 헬스를 잘 모릅니다

조언 부탁드립니다!

[익명(118.235)]

그걸 쭉 유지하시면 될듯

[헬갤러 1(223.62)]

감사합니다 ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다!!

[헬갤러 2(59.19)]

개돼지련아 네이버나 구글이나 채찍단이라고 치면 식단 계산기 나오거든 일단 거기 니 스펙 넣으면 필요한 칼로리 나옴 그 칼로리 맞춰서 먹어라 너처럼 근본없이 먹으면 이도저도 아니게 된다

[익명(218.157)]

ㅜㅜ 감사합니다 !!!

[헬갤러 3(180.230)]

너무 안먹으면 근육이랑 같이 빠짐 유지칼로리에서 -500 칼로리해서 먹어

[익명(218.157)]

넵 !! 잘해볼게요 감사합니당 ㅎㅎ