식단 ㄱㅊ함?

[대깨(handsome0302)]

180cm 95키로

유산소랑 근력운동 하는중

아침: 현미밥 작은공기(130g), 닭찌찌 한팩(단백질25g)

점심: 일반식(햄버거단품, 제육덮밥, 학식 등)

저녁: 아침과 동일

지방은 견과류 한줌 먹고 식이섬유는 냉동 브로콜리 아침이나 저녁에 같이 먹을듯

근육량 유지하면서 살 빼는게 목표야

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[헬갤러 1(39.7)]

단백질 너무 작음 2배 더먹어야해 식이섬유는 그렇게 먹으면 암만 먹어도 부족함 걍 최대한 먹을수잇는만큼 먹으셈

[대깨(handsome0302)]

각 끼니에 닭찌찌 하나씩 더 먹으면 뻑뻑해 죽는거 아니야? 먹는 것도 일이네.. - dc App

[헬갤러 1(39.7)]

@대깨 니 몸무게면 150g 단백질 먹어야 하는데 지금 끼니당 먹어봣자 75g 임. 그래서 프로틴 먹거아 하는거. 닭가슴살 맛잇는거 끼니당 2개 해서 6개 먹으면 돈이 얼마고. 먹기도 힘들고.

[대깨(handsome0302)]

@헬갤러1(39.7) 프로틴이 보충제 말하는거지? 또 알아봐야겠구만.. - dc App

[헬갤러 1(39.7)]

@대깨 단백질 쉐이크. 마시는거. 한스쿱에 단백질 25g 함 보통. 근데 운동도 제대로 안하고 있으면 일단 그런거 신경쓰지말고 이대로만 해봐. 잘하고잇음 지금. 점심때 밥량만 니 아침 저녁처럼만 먹어보고