진짜 간절합니다
1끼에 현미밥1 닭가슴살1 김치 이렇게 먹어요
3끼기준 + 보충제 2스쿱 기준
칼로리: 1250
탄수화물: 160g
단백질: 134g
식이섬유: 42 (현미밥에 뭐 섞여서 식이섬유 든걸로 골랐습니다)
여기에 지방으로 아몬드 한 줌 먹습니다. 보충제는 신타6 내일 배송옵니다 맛있다고 들어서 시켰어요
운동은 아침에 공복 유산소 인터벌로 30분가량 하고 아점저 먹고 근력운동 1시간 반정도 하고 30분가량 인터벌 유산소 뜁니다
보충제만 빼고 2일째 진행중이고 179cm에 97kg입니다
좀 찾아본 결과 이렇게 하려고 하는데 바꿀 점 있으면 바꿔서 진행하겠습니다. 조언 부탁드려요
1. 먹는 양을 늘려라. 최소 2000kcal은 먹어라 너무 적게 먹으면 몸에서 자체적으로 소모 열량을 줄이기에 장기적으로는 안 좋다. 2. 길게 봐라. 최소 6개월 이상 생각하면서 해라
먹는 양 늘리는건 어떤 거 더 먹을까요? 추천해주실만한거 있나요
@글쓴 헬갤러(211.235) 단백질 지방 섭취 올려. 3끼 중 한끼는 돼지고기 뒷다리나 고등어 같은 걸로 바꿔보던가 해
정말 간절하면 일반식으로 바꾸고 칼로리 섭취량 바꾸세요. 저도 헬스한지 5년됐지만 저 식단으로 아마추어 대회나갈때 빼곤 저렇게는 힘들어서 못해요.. 인바디를 모르겠는데 체지방 20이상이실 것 같은데 단백질 섞인 일반식 드시고 규칙적인 습관과 운동만 열심히하셔도 15까진 금방가신다고 봅니다. 다이어트는 한순간에 바뀌긴 어렵고 요요도 쉽습니다.
아침 인터벌 유산소도 안해보신분이면 아침에 피로누적돼서 오후 운동에도 지장갈 수 있어요. 간단한 조깅부터 습관잡으시고 오후엔 근력운동 마무리엔 유산소로 근육피로도를 빼는식으로 하셔야 추후 편합니다. 그리고 근육 운동 위주로 몸 밸런스를 맞추시면 장기전에 더욱 유리하고 빼기 쉬울겁니다.
한끼는 맘스터치 햄버거로 바꿔먹는건 어떤가요? 조리가 어려운 상황이라 간편식품이나 밖에서 사먹어야 해서요 맨날 똑같은 음식 먹어도 잘 먹긴합니다
지방함량이 그나마 적고 단백질함량 높은 닭가슴살 버거중에 유명한 휠렛이나 딥치즈 화이트갈릭 이런걸로 대체하시면 좋고 운동 퍼포먼스 올리기전에 버거 먹을때도 있는데 기본적으로 밥을 더 추천드리긴합니다.
인바디는 골격근 38~39kg 체지방 30~32%나와요
@ㅇㅇ(114.206) 답변 감사드립니다 참고하겠습니다
체지방이 남성기준 30이상이시고 골격근량 그정도이시면 헬스장 가셔서 머신 아무거나 잡고 자극오고 부위별로 해보세요. 유산소는 인터벌보다 걷는 것부터 차근차근하시면 됩니다. 꾸준히 하다보면 분기점은 반드시 오니까 식단은 탄수화물(+당)과 함량 위주로 보시고 근육통이나 운동 퍼포먼스가 올라갈때 단백질을 좀 더 챙겨주시면 됩니다.
식단이나 단백질 이런건 사실 지금 노력해봐야 큰 의미는 없습니다. 몸이 어느정도 윤곽이 잡히고 틀이 만들어지면 더 유의미한 결과가 나올 수 있는데 체지방30에서 운동을 엄청하고 칼로리 제한하고 단백질을 마구마구 먹는다고해서 크게 느껴지진 않을겁니다. 탄수화물 양을 운동 퍼포먼스에 투자한다 생각하시고 근육 성장시킨다는 생각으로 하시면서 서서히 탄수 줄이세여
@ㅇㅇ(114.206) 네 근육도 근육이지만 건강하게 살 빼고 싶은 마음에 과하게 빡쎼게 식단 잡은거 같아요 고맙습니다