오랜만에 운동복귀한 헬정자입니다.
상하체 근력 불균형이 좀 있어서 상체에 좀 더 초점을 두고 2분할을 진행하고 있습니다.
2분할은 하체, 어깨 / 등, 가슴, 팔의 형태로 진행하고 있으며, 첨부된 사진은 하체와 어깨 루틴입니다.
가슴, 등, 팔은 하단과 같이 진행하고 있습니다.
벤치프레스
인클라인 벤치프레스
디클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 프레스
바벨로우
시티드 로우
집에서 문틀 철봉으로 턱걸이(헬스장에 턱걸이 할 수 있는 방법이 없습니다)
덤벨컬
덤벨 원암 익스텐션 - dc App
덤벨의 경우 체단실과 유사한 정도 수준의 아파트 헬스장인지라 20키로 덤벨이 맥스입니다.
쓴소리도 잘참고하여 수정할 예정이니 많은 평가 부탁드립니다.
감사합니다.
아무개 올림.
- dc official App
저는 운동은 본인이 좋아하는거 하면 된다는 마인드인데요...제가 2분할 한다고하면1. 벤치, 인클라인 벤치 또는 스미스머신 인클라인 2종목 메인 운동 후 하체 몰빵2. 스미스머신 오버 헤드 또는 OHP, 데드 또는 머신 풀업 또는 머신 티바로우 2종목 메인 운동 후 머신 숄더 프레스, 머신 리버스 플라이등 기구 운동 몰빵 때릴것 같습니다.2분할인 만큼 메인 운동 고강도 후 고반복 머신 운동 총 20~30세트, 체력이 되시면 메인 운동을 1종목 더 추가하셔도 될 것 같아요.운동시간 1시간~ 1시간 30분메인 운동을 주로 삼아 팔이랑 어깨 측면 운동은 빼거나 하루 더 추가해서 슈퍼세트로 짧고 굵게 20~30분 팔 운동 추가 할 것 같아요- dc App