안녕하세요 다이어트를 위해서 최근 운동과 식단을 하고있습니다.
아래처럼 계속 쭉 하면 괜찮을까요 ? 뭐를 더 먹거나 추가해야 할게 있는지 궁금합니다.
아침 : 오트밀 40g, 삶은계란 2개, 땅콩버터 1숟가락
점심 : 회사 일반식 (국은 안먹고 밥 조금, 반찬 단백질 채소 위주)
저녁 : 현미밥 100g, 닭가슴살 150g
운동 전이나 후 프로틴 1스쿱
운동은 웨이트 + 유산소 (인클라인 경사 14, 30분) 주 5회 하고있습니다.
현재 키는 177cm 이며 체중은 83kg입니다.
단백질 150g 정도 드세요 하루에 탄단지 탄수 단백질 지방 다 챙겨드셔야함 식단이 좀 많이 부족한 듯
그럼 식단에 프로틴을 좀 추가하면 괜찮을까요 ?
171 77.5인데 아침 보충제 단백질 20 점심 일반식 및 닭가슴살 1 단백질 30 오후 보충제 단백질 20 저녁 햇반 또는 베이글 닭가슴살 단백질40 이렇게 먹는데 저는 근손실 없이 살만 빠짐 햇반은 210g 먹고 배고프면 조금 더 먹음 점심은 밥 신경 안쓰고 먹음 주 2~3회 유산소 천국의계단 6LV 30분 3주만에 근손실 없이 2kg감량함
참고해서 다시 짜보겠습니다!