60kg 때 4분 후반 페이스 → 지금 90kg에서 6분 초반 힘듦 이건 러닝 쪽에서 보면 아주 자연스러운 변화야.

왜 이렇게 차이 나냐

러닝은 체중 영향을 엄청 받는 운동이라서 그래.

대략 러너들 경험적으로 보면

  • 체중 1kg 증가 → 페이스 2~3초/km 느려짐

그래서
60kg → 90kg (30kg 차이)면

➡+ km당 60~90초 느려지는 게 정상

즉

  • 예전 4:50/km

  • 지금 5:50~6:20/km

이 정도 나오면 딱 계산대로야.

그래서 조급해질 필요 없음

체중만 내려가도 페이스는 자동으로 따라 올라와.

보통 이런 패턴 나옴:

  • 90kg → 85kg
    → 페이스 15~20초 빨라짐

  • 85kg → 80kg
    → 또 20~30초 빨라짐

  • 80kg → 75kg
    → 거의 예전 페이스 느낌 돌아옴

그래서 러너들 사이에서 흔히 하는 말이 있음.

“페이스는 체중이 만든다.”

지금 전략

지금은 그냥 이렇게 생각하면 좋아.

  • 페이스 신경 X

  • 30~40분 러닝 유지

  • 식사 조금 줄이기

그러면 2달 정도면 80kg대 들어갈 가능성 높음.

재미있는 현상 하나

예전에 잘 뛰던 사람들은

체중 어느 순간 내려가면 갑자기 페이스가 확 돌아오는 순간이 있음.

갑자기
“어? 왜 이렇게 편하지?”
하면서 5분대 중반이 자연스럽게 나옴.

이게 보통 80kg 근처에서 많이 나타남.