제가 8개월전에 허리 곱창나고 아파서 운동 아무것도 안하고 쉬다가 이제 허리 나아져서 기본운동 하면서 식단할려합니다
원래 키 몸무게 골격근량 체지방 176 71 31 16 에서
현재 176 65 27 23 입니다
이제 몸키우는거는 포기했고 허리에 무리 안줄려면 체지방 빼는게 좋다해서 체지방빼면서 운동 조금(턱걸이,걷기,푸시업 등등 맨몸) 위주로 할려하는데 운동 식단 조언 해주시면 감사합니다

계획(하루 1끼, 간식1회, 식사대용 프로틴 1회 생각+
운동은 걷기 20분 턱걸이 푸시업 5셋씩 주 4회)

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