헬스 한 지 1달차고 오늘부터 닭가슴살으로 식단도 시작했음 어렸을 때부터 멸치라 살도 찌우려고 노력 중임
초보는 무분할로 시작하는게 좋다고 해서
랫풀다운
케이블 시티드 로우
벤치프레스 머신
플라이 머신
숄더프레스
케이블 푸쉬 다운
덤벨 컬
레그 익스텐션
시티드 레그컬
레그프레스
각각 3세트씩 정자세 나오는 무게로 8~12개 진행했는데
무게도 점점 늘고 종목도 조금씩 늘리다보니 하루에 운동 다하기가 버거워지고 끝나고 나면 너무 피곤해져버림
그래서 이제 어떻게 해야할 지 잘 모르겠음 헬스 선배님들 조언좀 부탁드립니다
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분할하셈 글고 멸치면 맛대가리 없는 닭가슴살을 왜 먹음 닭다리살이나 목전지 같이 좀 맛있는 거 먹지 - dc App
분할하는거면 2분할이 맞아? 그리고 나는 닭가슴살 맛있던데 목전지나 닭다리살이 더 좋음? - dc App
@reveos 상하휴 돌리다가 빡세지면 풀푸쉬하체휴식 돌리셈 ㅋㅋ 먹어보면 다시 못먹음 차라리 유산소를 하고 말지 - dc App
@종착 ㅇㅋㅇㅋ 조언 감사 - dc App
닭가슴살 잘 버틸수 있다면 괜찮은데 물리면 오히려 체중 늘리기 힘들거임 맛있는거 위주로 많이 먹거나 자주먹는걸 추천 ㅇㅇ 운동 완전 처음이면 근신경계를 자극해서 활성화가 우선이니 2분할도 ㄱㅊ 어느정도 운동 할만하다 싶으면 3분할 가는거 추천
2분할 하면 상하체 하는건데 각각 종목 수는 어케 해야되는지 알려줄수 있어? - dc App
@reveos 머신 뭐뭐 있는데? 가슴 등 어깨 / 하체 이두 삼두 어떰
아니 하루에 저걸 다한다고? ㅋㅋㅋㅋㅋ 체력 절대 안될텐데 헬린이면 더더욱 나눠서해 그냥
운동 최대 1시간 이내로 끝내는걸 추천 그이상 너무 비효율적임
궁금한게 있는데 운동 끝나고 나면 피곤해서 쓰러질거 같은게 기본이 아니였어? - dc App
@reveos 난 하체할때 아니면 피로감 심하진 않음 가슴 등 어깨 하는날은 그부위만 다 털면 운동끝내서
@헬갤러2(211.234) 혹시 2분할하면 부위별로 종목수 몇개 해야할지 알려줄수 있어? - dc App
상체 하체 2분할 x2 4일 운동하세요 강도 높은 무산소 운동에 쓰이는 글리코겐이랑 탄수가 빨리 소모돼기 때문에 주종목 세트 너무 많으면 후반에는 걍 의미없이 질질 끌립니다. 가슴 등 2종목씩 x 2-3세트 x 12회, 어깨 전측후 x2세트씩 만해도 충분하다봅니다 12회라 함은 12회 딸깍이 아니라 첫세트에 8개 넘어가면 그만두고 싶고 12횟수에 뒤질거같아야 합니다 더 못해야해요 담세트 휴식후에 같은 갯수 하면 무게가 너무 낮거나 전세트 제대로 수행 못한겁니다. 복근도 넣으면 좋은데 전 상체/등/하체하는 날 3번합니다 - dc App
자세한 설명 너무 감사합니다 행복한 헬스 하세요 - dc App