운동 분할 평가점

[익명(59.187)]

5분할에 토욜에 추가로 데드메인으로 후면사슬터는 주6회 운동하고있는데 별로임??

추가질문: 만약 4분할한다하면 하체할때 주기마다 한번은 스퀏 한번은 데드 메인으로 가져가는건 별로일려나 이렇게하면 어쩔땐 2주에 한번하게되는거니까 너무 빈도가 적은거같아서

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[익명(weird6423)]

ㅇㅇ3분할 초과는 걍 쓰레기다

[리만제타함수(safely4569)]

저는 데드리프트를 하체할때 4회~6회(거의 실패지점까지의 고중량 무게) 4세트 먼저 때리고 바로 스쿼트를 저중량으로(제 1rm의 60%) 빠르게 12~15회 4세트를 때려서 데드 스퀏을 하체하는날 같이 하는 편인데 무리만 안가면 그렇게 하셔도 될듯요 대신에 이렇게 하체하는 날의 전날에 칼로리 보통 평소 먹는 칼로리에 500~700kcal더먹고 잘주무세요

[리만제타함수(safely4569)]

그리고 꿀팁으로 추가로 섭취하는 500~700kcal은 칼로리 80%이상이 비중이 당류낮고 느리게 소화되는 복힙 탄수화물인게 제일 베스트에요(예를들면 오일파스타,현미밥 같은거)