다이어트때 상급노하우가

[익명(182.172)]

단백질 2.5배 

크레아틴 체중10%

이게 해외에선 정설이네 

[종착(isolate0548)]

크레아틴은 3~5g이면 충분하고 단백질 제지방량에 곱해서 먹는 게 맞다고 생각하긴 함 커팅은 당 포화지방 열량이 문제지 - dc App

[익명(182.172)]

일반인기준에선 그정도로도 충분ㅇㅇ 당은 요새 커팅때 오히려 안가리고 먹는 추세

[헬갤러 1(220.119)]

나 같은 돼지 119KG은 2.5배 처먹을려고 하면 신장이 못버틴다 ;

[익명(182.172)]

니같은 고도비만은 제외지

[헬갤러 1(220.119)]

격려 고맙다 열심히 다이어트할게