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극단적인 다이어트하는거 아닌이상


간계밥이 최고의 식단임,, 식단은 우선 간단해야하고, 그나마 맛있어야하고, 밥먹는 느낌 나는게 최고임


닭가슴살 뜯어먹는것도 한달정도하면, 지우개 씹는 느낌나고, 그나마 감미료 첨가된거 먹어야 오래버팀


간계밥은 , 진짜 밥 계란, 간장, 참기름만 있으면 쌉가능이고, 김치랑 같이 먹으면 그냥 일반식 느낌나서 좋다.


노른자는 3개만 하고 밥은 운동목표에 맞게 210~300~ 조절하면 됨 ㅇㅇ(노른자는 지방조절)  단백질도 계란 흰자로 조절 가능


이렇게 3끼를 간계밥으로 먹으면 딱 좋고, 식이섬유랑 비타민은 당근이나 오이 냉동브로컬리로 반찬해 먹으면 딱임 


여기에 단백질보충제로 탄수화물 30그램정도 섭취하면, 딱 탄단지 50 30 20 나옴 


좀 물린다 싶을때 빨간고기 좀 섭취해주면 좋고, 회사다니면서 점심은 밖에서 일반식


먹어도, 엥간하면  간계밥 2끼에 + 단백질보충제 1번 하면 엥간히 다 맞춰짐 

하루 3끼 합계약 2,400약 306약 114약 66



                     구  분     칼로리 (kcal)    탄수화물 (g)   단백질 (g)  지방 (g)
흰밥 (300g)약 450약 99약 8약 1
계란 5개 (노른자 3개)약 320약 3약 30약 18
간장/참기름 (약간)약 30--약 3
총계약 800약 102약 38

약 22