177 90 골격근량38인데 몸크게 키우려면 어떻게해야돼?

[익명(106.101)]

이제 헬스 한지 한달됐고 몸무게 그대로 체지방만빼고

골격근량 40이상 올려서 벌크업된 큰몸이 목표인데

이럴경우 방향성을 어떻게 잡아야될까

런닝을 병행해야될까 아니면 헬스하면서 단백질만 160그램

먹으면될까 조언좀 부탁해 

[익명(106.101)]

그리고 몇달은해야 몸 크다 좋다소리나올까 옷입었을때

[헬갤러 1(220.119)]

의지는 확인했고 돈은 충분하냐 ?

[헬갤러 2(106.101)]

ㅇㅇ 알려쥬셈

[익명(211.234)]

아니 이미 골근은 차고넘치고 지방이 좆돼지인데 왜??? 뭐 마동석 강호동 이런인간들 미니버전이 목표임? 그냥 커팅만해도 훨씬좋아보일텐데 걍 직사각형떡대몸이 좋은거면뭐..

[헬갤러 3(106.101)]

그럼 컷팅을 해야된다고? 몸큰게 좋으면 골근 높이는게 맞는거 아니냐?

[익명(genre1487)]

177에 근육량은 괜찮은듯한데 체지방이 높아서 웨이트하면서 유산소로 다이어트 하면 보기나쁘진 않아 보임

[익명(genre1487)]

근육량은 40정도면 상타치니깐 근육량 2키로 정도 늘리고 체지방 12~15%까지 내려보면 나름 좋아보일듯

[헬갤러 4(220.78)]

체지방 25퍼 넘어간다는 소린데 넌 지금 벌크업된게 아니라 걍 살찐거임 벌크업은 잘쳐줘야 20퍼 보통은 15~17퍼 가 마지노선이고 그 이상은 그냥 살찐거다

[헬갤러 5(106.101)]

나 벌크업됐다고 한적없고 그게 목표라고 한거임 글좀 잘읽어주셈

[헬갤러 4(220.78)]

넌 지금 골근신경쓸게 아니라 다이어트먼저 해야됨 돼지들이 보통 자기 근돼체형이라고 착각하는 경우가 많은데 그냥 살쪄서 몸 지탱하려고 근육도 붙터있는거임

[헬갤러 4(220.78)]

ㅇㅇ 넌 벌크업 운운하기전에 다이어트 먼저해야된다고 너상태에서 벌크업하면 강호동되는게 아니라 스모선수 되는거임 전직 뚱땡이라 잘암

[헬갤러 6(106.101)]

@헬갤러4(220.78) 근돼체형이라고 착각한적없고 이제 헬스 한달해서 백지상태라 벌크업이 목표지향성이라 적은건데 왜케 지멋대로 판단을하지;;

[헬갤러 4(220.78)]

ㅈㅅ 뚱적뚱이라 뚱혐있어서 말 이쁘게 안나오네 아무튼 이상적인 벌크업 커팅은 10퍼에서16~17퍼 왔다갔다 하는거 체지방 그 이상 넘어가는건 걍 근육에 지방끼고 호르몬 불균형 오는거고 그 이하로 내려가는건 시합준비라고 생각함

[헬갤러 4(220.78)]

그러니까 살부터빼셈 아마 10퍼초반까지 내려보면 176에 골근40이 생각보다 어렵다는거 느낄듯

[익명(106.101)]

@헬갤러4(220.78) ㅇㅋ다들 똑같은얘기하네 런닝병행해야겠다

[헬갤러 4(220.78)]

뛰지말고 경사올려서 걸어 무릎나간다