내가 운동을 월화수목 이렇게 밖에 못하는데
상체 10종목, 하체 5종목을 하고 있었어
그래서 상체 하체 상체 하체
이렇게 하면 좀 힘들길래
상체 하체 휴식 전신
이렇게 했었거든?
전신은 5대 운동 5종목만 하고
근데 사람들한테 물어보니까
그렇게 종목 많이 해봤자 후반에는 힘 빠져서 제대로 못하니까
상체A, 하체A, 상체B, 하체B 이렇게 나눠서 하라고 하더라
그래서 A에는 프리 웨이트 위주로 넣고 B에는 머신 위주로 구성했는데
저렇게 하면 3대 운동 중량은 상체 하체 전신으로 하는 것보다 더 천천히 늘어나지?
뭔가 장황하게 쓴 것 같은데 요약하자면
상체A, 하체A, 상체B, 하체B
=> 3대 운동 1번씩 함
상체 하체 휴식 전신
=> 3대 운동 2번씩 함
근성장은 전자가 훨씬 낫다고 하던데
3대 중량은 후자가 더 나아? 아니면 3대 중량도 전자가 더 빨리 늘어?
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광고 삭제
둘중에 굳이면 2분할
그런가.. 3대 중량도 그게 더 빨리 늘어?
@글쓴 헬갤러(125.138) 중량목적이면 3분할 주2회 하루 빵빵 하루 자극
@ㅇㅇ 근육빵빵은 2분할이고 중량빵빵은 3분할이구나.. 고민이네
@글쓴 헬갤러(125.138) ㄴㄴ 하루는 무게좀 날려도 되니까 고중량으러 빵 빵 무게치는거 하고 하루는 70 80퍼 무게로 자극느끼면 중량 빨리는다
하체a 하체b가 어딨냐 도대체 월화수목밖에 못하면 하체 가슴어깨 등팔 하체 이렇게 하던가 하체를 이틀연속 어케함
아님 하체를 그냥 일주일에 한번하던가 하셈 휴식 안될텐데
@헬갤러1(211.234) 아 내가 잘못씀 상체A, 하체A, 상체B, 하체B 이거임 수정함
월화수목 << 운동일수는 좋으나 다 붙어있는게 흠이네 강하게 상체 하체하고 휴식 후 약하데 전신 하는거 추천 2분할로 연달아 4일 하려면 강도 볼륨 조절을 엄청 해야할텐데 너처럼 중량 욕심있는 사람은 못지켜서 못클 확률이 큼
정리하자면, 2분할 강하게, 휴식 후 풀바디 잔잔바리로 해라 rpe8
2분할 개초보때하는거