1끼 닭볶음밥 프로틴1잔 

2끼 프레퍼스 소부채살150 파스타

3끼 밥210 소고기스테이크200

4끼 생닭160


칼로리 약 2300~2400 단백질 200


가슴

벤치프레스(40x40, 60x21, 70x12) 3셋

헤머인클 3셋

슈퍼헤머인클3셋

딥스3셋

펙덱3셋


삼두6셋

유산소25분


거의 18개월만에 다이어트 하는데


체중대비 눈바디가 확실히 저번보다 좋아진거같아서 존나 기대되네


이대로 가면 근육량 한 2~3키로 는거같은데 과연 ㅆㅃ