사라레같은거 말고 프레스류같은 큰근육 운동기준으로 

3-5회 할수있는 맥스 무게를 10이라 치고


1세트: 웜업수준으로 3~4의 무게로 12회

2,3세트: 10의 무게로 3-5회

4세트: 8의 무게로 8-10회

5세트: 6의 무게로 털릴때까지


2-4세트가 전부 5회,10회 되면 증량