기초대사량이 개낮은데

[익명(210.104)]

3년전에 이주 깔짝하긴함 .. 하체 키우면 기초대사량 오르나요?

[헬갤러 1(211.170)]

몸씹창낫을듯ㅋ 기초대사량 1500~1600나오려나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[헬갤러 2(106.101)]

이형 무당이네 ㅋㅋ 1580 이래나옴..

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일단 잘먹는게 우선이다 팁주면 한끼에 탄수화물 단백질 지방 얼마나 먹었을때 딱 뱃살로 안가고 저장된다는 수치가 있는데 그거 일단 찾고 하루에 밥3끼 먹고 단백질을 좀 추가해서 먹어라

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제일 간단한게 밥닭야임 생닭가슴살이 제일좋아 가공닭가슴살은 몸에안좋다 장기적으로 먹기엔 첨가물이 들어가서 안좋아 난 냉동 닭가슴살 닭안심 해동된거 팔팔 끓는물에 소금 2꼬집이랑 30분 넣어두고 먹음 그럼 존나 부드럽게 먹을수있다 굽는거처럼 기름 튀지도 않고 조리가 간편함

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잼민이로 식단은 짜서 일단 대사량부터 올려보게.. 살은 구르다보면 빠질거라 생각하고..ㅋㅋㅋ 고마워 형

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정성댓글 진심 감사 ㅎㅎ

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나도 다 겪어본것들이라 확실하게 대답해줄수있음 근력하고 무조건 유산소 20분해라 근력 유산소 점점 시간을 늘려가셈 그리고 식단먹으면서 힘들땐 과자 아이스크림 치킨 피자 등등 먹어도되는데 많이만 먹지마셈 딱 한조각 딱 이렇게 그리고 저당소스 활용해도 좋고

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홧팅해라

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그리고 운동하면서 운동영상 찾아보는건 갠찮은데 휴식시간에 그외에 폰질하지마셈 딱 시계 보고 휴식시간 2분 딱딱 맞춰서 들어가서 빨리 집중도있게해라 벤치는 3분 쉬고

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@헬갤러1(211.170) 열심히해서 다시 올게! ㅋㅋ

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@헬갤러2(106.101) 일단 헬스장부터 출석 잘하는거 이게 1번이니까 그리고 밥먹고 혈당 조절 잘되게 식후 걷기 10분은 필수다

[헬갤러 1(211.170)]

@헬갤러2(106.101) 나도 너같았는데 2년차인데 체지방 15에 골격근 39임

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러1(211.170) 의지 대단하네..ㅋㅋㅋ 조언해준거 너무 고마우 나도 노력할게

[헬갤러 1(211.170)]

@헬갤러2(106.101) 운동 직후에 크레아틴이랑 프로틴도 먹어주고 가장 중요한게 머신이랑 자세 배우는 재미가 있어야함 ㅎㅇㅌ해라