먼저, 숄더패킹을 모르면 뒤로가기 눌러서 꺼져


어깨포지션은, 몸통과 가까울때 가장 이상적인 포지션이란걸 알아두셈

심하게 힘쓰면서 뭔가를 앞으로 밀때,

무의식적으로 어깨가 위로 솟아오르는데, 그게 불안정한 포지션이고 어깨를 다치기 쉬운상태임.



벤치할떄도 존나 극한에 치달았을때 어깨가 목쪽으로 가까워지는게 느껴지는데, 그떄 어꺠상하기쉬움








본론



턱걸이 할때도 마찬가지고, 로우할때도 마찬가지임



숄더패킹이 존나중요한데,


먼저부터 숄더패킹을 하고 시작하는게아님



로우든 턱걸이든 렛풀다운이든 다음과 같은 순서를따름



a67c2caa1f0276b660b8f68b12d21a1dbd7f03274e


쉽게말해서 다 풀고 늘어져있다가,

리프팅을 시작함과 동시에


어깨를 이상적인 자리에 갖다둬야함.


그때 이미 등근육이 쓰이게 되어있음.



그다음에 등근육을이용해서 하면됨.


이게 존나 간단한 얘기인데, 이걸 잘 생각을 안하는거같음.



상체운동할떄는 숄더패킹이 존나게중요하고, 어떤자세를 들던지간에


수행내내 무한대로 어깨에만 신경쓰셈, 그러면 자극은 알아서됨


자극을 느끼긴 뭘느껴 씨발아


자극이 없는이유가 저 어깨가 병신같은 위치에 있기때문임.


자극을 받아야하는 주동근이 실제로 별로 안쓰이고있는거라서 그럼.



어깨를 제위치에 갖다놓으면 주동근이 쓰일수밖에없고, 그럼 자극이 오는거임 ㅄ들아







그리고 다음으로 가슴근육




팔꿈치를 몸 뒤로해서 팔을 젖히면, 가슴이 펴지지?



그담에 다음과같은 1번, 2번과정을통해서 팔을 앞으로 펴게되는데







a76d30aa0f0676b660b8f68b12d21a1dca53842c34



니가 가만앉아서 한번해보셈,


팔을 뒤로 재꼈다가, 1번정도로만 가보면 가슴바깥쪽이 수축함


그상태로, 손을 안쪽으로 이동하지말고 그상태로 앞으로 쭉뻗어보셈


그러면 가슴이 더이상 수축하지않음




근데,팔을 앞으로뻗은채로

위의 2번처럼 손을 안쪽으로 모아봐라,.


그럼 가슴이 또다시 수축을 시작함.



벤치는 손위치가 고정돼서 이게 잘안되기때문에

좆병신들은 자극이 없거나 펌핑이 푸쉬업할떄보다도 안오게되는거임.



즉, 가슴근육을 제대로 활용하려면 미는행위+모으는행위 둘다해야 한다는거임,



앞으로 미는행위는 팔꿈치가 몸이랑 만나는 지점까지고, <벤치에서 팔꿈치 수직되는위치>


모으는행위는 그 위로 들어올릴때부터임 <완전히 들어올리는순간>




그러므로,


벤치할때 바깥가슴에만 느낌이 오거나, 푸쉬업할때보다 펌핑이 안된다. 하는사람들은 다음을 적극 추천함.







a66f14aa3c2a76b660b8f68b12d21a1dbc63650cd6




보기좆같에도 알아서 좀 보셈




1번 윗그림처럼 올릴때는 평소처럼 올리면되는데,


여기서도 숄더패킹을 꼭 해라 씨발아 짜증나니까




그다음에 2번처럼 확 들어올리는 타이밍에서


바를 구부린다 이딴것도아니고, 그냥 손과 손을 모으려고해보셈





a66f14aa3c2a6ae87eb1d19528d527035e7ba5a0e67e



위엣그림의 1번(팔꿈치와 몸이 만나는 지점) 포지션 에서 부터,


삼단봉을 접어넣듯이 바양쪽을잡고 안쪽으로 조으면서


2번자세로 들어올리는거임.






평소 이렇게 안하던 게이들은 신기한 기분을 느낄거임.




아, 근육을 결대로 쓰라는게 이 말이구나. 하고 느껴질거다.




가슴근육 결대로 막 그... 무슨 맛살 찢어먹듯이 느낌옴



그럼 수고