안녕하세요, 헬스를 좋아하는데 도통 물어볼 곳이 없어서 질문해봅니다.


아직 정확한 벤치 자세를 몰라서 그런지, 후인을 잡아놓은 상태에서 벤치프레스를 한다는게 이해가 잘 안됩니다… 뒤에 승모를 계속 잡아놓은 상태면 팔을 다 폈을때도 가슴을 수축시킬수가 없고, 팔만 움직이는 이상한 형태가 되는데, 어떻게 후인하강을 계속 잡아놓은 상태에서 가슴에 자극을 먹이는지 도무지 모르겠네요 ㅠㅠㅠㅠ 왜 이렇게 되는지 모르다보니 후인은 잡아놓고 어깨랑 팔로만 밀어서 최근 어깨가 아픈것 같은데… 도무지 해결책이 뭔지 모르겠습니다. 이러다보니 중량이 정체되어있는건 당연하구요. 바를 내렸다가 밀때 어깨까지 같이 밀어야 가슴에 수축이 생기는데, 어깨까지 같이 밀면 승모나 광배를 잡아놓은 수축이 바로 풀리게 되지 않나요? 그러면 소위 말하는 후인 하강이 풀린 채로 프레스 하게 되는게 아닌가요?? 인터넷 유튜브 어디를 찾아봐도 명확한 답을 잘 모르겠습니다 조언 좀 부탁드립니다!