그냥 쇠질 주4~5일 2,3분할로 꾸준히하고

아점 일반식  보통양으로 쳐먹고 3시이후로 칼로리있는거 안쳐먹으면됌ㅋ(물,커피,제로콜라 제외)
대신끼니마다 체중만큼 단백질섭취최대한 해주고ㅇㅇ

저거유지하면 주에2번정도는 저녁에술먹고해도 몸 충분히좋고 체지방12~14선에서 유지가능

체중도 키-110선에서 적당한 건강한멸치가능ㅇㅇ

어차피 벌크업하든안하든 타고난 프레임이 문제임ㅋ

식단다필요없음

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