토요일 (상체)
벤치프레스
데드리프트
풀업
밀리터리 프레스
승모
전완

일요일 (하체)
풀스쿼트
하체 머신

월요일 (휴식)

화요일 (소근육 상체)
바벨컬
머신바벨컬
삼두킥백
덤벨익스텐션
원암덤벨로우
어깨머신
승모
전완

수요일 (하체)
풀스퀏
하체머신

목요일 (휴식)

금요일 (휴식)

원래 1년반정도 3분할로 주6일 운동하다가 2분할 주4일로 바꿔봤는데 괜찮나?

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