1. 중량스쿼트 10×4 20kg
2. 레그익스텐션 10×4 30kg
3. 오버헤드프레스 10×4 20kg
4. 덤벨숄더프레스 10×4 5kg
5. 벤치프레스 10×4 20kg
6. 덤벨프레스 10×4 5kg
7. 바벨로우 10×4 20kg
8. 랫풀다운 10×4 30kg
9. 데드리프트 10×4 20kg
10. 바벨컬 10×4 10kg
11. 해머컬 10×4 5kg
12. 라잉트라이셉스익스텐션 10×4 10kg
13. 케이블푸쉬다운 10×4 15kg

거의 웨이트 제대로 다시 시작한 건 4년만인데 내가 경찰 준비중이라 푸쉬업 윗몸 뜀박질 주 3~4회 해야되서 웨이트를 주 2~3회 밖에 못함

그래서 무분할로 짜고 오늘 저대로 해봤는데 무게가 높지 않아서 그런가 대충 할만하던데(1시간 40분 컷 했음) 저대로 할까?

무게는 주마다 2.5에서 5kg정도 늘려갈 생각

그리고 참고로 집에서 하는거라서 저기 루틴에 나온 기구밖에 없음