1월부터 3분할 시작, 2월에만 감기 두번에 지금 또 걸림 분할법 바꿔야하냐...

푸시데이 (3시간)
벤치프레스 : 60kg 8 8 6 6
체스트프레스 머신 : 10kg 8 8 8 
인클스미스 벤치프레스 : 20kg 10 10 10 
인클 머신프레스 : 20kg 10 10 8 8 
머신 딥스 : 35kg 8 8 8 8 
케이블 크로스 오버 : 20kg 20 20 20 20
머신 플라이 : 40kg 10 10 (웜업)
덤벨 숄더프레스 : 14kg 10 10 10 10 
프레스 머신(해머) : 한쪽 25kg 14 15 15 12
케이블 프론트레이즈 : 15kg 20 20 20 
사레레 : 5kg 30 30 30 30 44 + 드랍
사레레 케이블 : 5kg 20 20 20 20 
클로즈그립 스미스 벤치 : 한쪽 17.5kg 10 10 10 9
라잉 트라이셉스 : 20kg 13 12 12 12 
케이블 푸시다운 : 35kg 12 12 12 12
오버헤드 익스텐션 : 20kg 12 10 10 10

당기기 (3시간)
렛풀다운 : 47kg 12 12 10 8 
티바로우 : 한쪽 25kg 8 8 8 8
리니어 로우 : 한쪽 30kg 8 8 8 8
덤벨 머신 로우 : 한쪽 40kg 12 12 12 12
시티드로우 : 47kg 10 10 9 9
하이로우 : 한쪽 20kg 12 12 12 12 
암풀다운 : 50kg 15 12 12 12 
벤트 오버 레이즈  : 25kg 15 15 15 15
페이스풀 : 20kg 20 20 20 20
일자바컬 : 20kg 15 15 9 9 
덤벨 컬 : 7kg 11 9 10 10
프리처컬 : 20kg 12 9 12 10 
원암 베이지안 컬 : 10kg 15 15 15 15
해머컬 7kg 12 12 12 12 

하체 (2시간 30분)
어덕션 : 40kg 15 15 15 (웜업)
익스텐션 : 45kg 15 (웜업)
레그컬 : 25kg 15 (웜업)
스쿼트 : 90kg 5 5 5 5 5
핵스쿼트 : 한쪽 22.5kg 8 8 8 8 
레그 프레스 : 한쪽 95kg 10 10 10 10 
덤벨 스티프데드 : 25kg 15 15 15 15
익스텐션 : 55kg 12 12 12 12 
레그컬 : 35kg 15 15 15 15