가슴,삼두,어깨 / 등,이두 / 하체

or

가슴,삼두 / 등,이두 / 하체,어깨


이렇게 1년정도 해왔음

근데 운동 파면 팔수록 가슴, 삼두, 어깨를 하루에 하는게 점점 부담스러워지고

또 하체하는날 어깨하려니 시발 다음날 컨디션이 맛탱이가는거임...


그래서 어깨나 팔을 따로 아예 하루 배정하려는데

어깨랑 팔중에 뭘 하루 통으로 배정할까?


어깨 배정하면 팔은 원래 하던것처럼 가슴하고 등에 붙여서 할꺼고

팔 배정하면 어깨는 전측면은 가슴하는날, 후면은 등하는날에 붙이려함