안녕하세요. 대학생이 되고 1년간 운동을 깔짝 해본 헬린이입니다.

대학생 땐 주 3회정도 학교 헬스장에서 트레이너님이 왜인지 돈 안받으시고 항상 운동을 봐주셔서 별 고민없이 하자는 대로 운동을 했습니다.
근데 군 입대를 한 후 자대에 와보니 시간도 많이 남아서 운동 시간은 주 5-6회정도로 늘어났는데, 원래 루틴대로 해도 뭔가 발전이 없는 느낌도 나고 스스로 루틴을 짜본적도 없기에 여러 고민이 들어 질문드리고 싶었습니다.

원래 루틴은 가슴 등 하체를 하고
가슴 하는 날엔 덤벨벤치(그냥 벤치론 좌우 균형 안맞아서 하고 있습니다) + 버터플라이머신 + 푸쉬업
등 할 땐 데드리프트 + 어시스트 풀업
하체땐 스쿼트 + 레그익스텐션 + 라잉레그컬

이렇게만 딱 진행했던 것 같습니다

학교 다닐 땐 하다보니 제가 생각하기에 고민들이 여러가지가 생겼는데

1. 고관절 충돌 증후군이 만성적으로 있어서 시작과 끝에 유산소(러닝머신, 사이클링) 하기가 너무 힘듭니다. 추가적으로 스쿼트도 고관절에 무리를 주는 운동이기도 해서 통증이 계속 생기는데 해도 되는지 모르겠습니다

2. 데드할때 자꾸 머리가 어지러운 증상이 생겨서 빼고 하고 싶은데, 등을 어시스트 풀업만으로 해결할 수 있을지 모르겠습니다

3. 팔을 조금 더 키우고 싶은데, 이 루틴에서 어디에 무슨 운동을 추가하면 좋을지 모르겠습니다. 저는 덤벨 컬 정도만 우선 생각해봤습니다.

4. 주 5-6회 1시간 가량 운동하는 건 너무 과도하게 시간을 잡은 것 같기도 해서, 적절한 운동시간은 어느정도일지 앞으로 제가 스스로 운동을 한다면 루틴을 어떻게 짜야할지 고민이 듭니다

5. 덤벨벤치나 어시스트풀업 했다하면 어깨가 자극이 오는데, 어디에서 문제가 있는건지 모르겠습니다

휴가 나와서 pt를 받거나 할까 생각하다가, 그래도 도움은 받아보고 싶어 글을 남겼습니다. 두서없는 긴 글 읽어주셔서 정말 감사드립니다!